Slankenyt nr. 75
Uge 48, 2006
- Søvnmangel fremmer overvægt
- Motion
- Mange spiser for meget, når de spiser ude
Kære læser
Du er meget velkommen til at indsende spørgsmål eller kommentarer
til nyhedsbrevet.
Med venlig hilsen
John Buhl
1) Søvnmangel fremmer overvægt
En undersøgelse, der fulgte mere end 68.000 amerikanske kvinder i
en periode på 16 år, har igen vist, at der er en sammenhæng mellem
søvn og vægt.
De kvinder, der fik nok søvn, var mindre tilbøjelige til at tage
på. Det viste sig også, at de kvinder, der klarede sig med 5 timers
søvn, sammenlignet med dem der sov 7 timer, var 1/3 mere tilbøjelige
til at tage betragtelig på (15 kg eller mere) i løbet af de 16 år
undersøgelsen varede.
Vægtstigningen kunne ikke umiddelbart forklares med, at de indtog
ekstra kalorier, da de kvinder der sov mindre også spiste mindre.
Det så heller ikke ud til at forskel i fysisk aktivitet var en
faktor. Noget tyder altså på, at søvnmangel er en selvstændig faktor
i forbindelse med overvægt.
(Kilde: American Journal of Epidemiology 2006 164(10):947-954;
doi:10.1093/aje/kwj280)
Kommentar:
Vi har tidligere haft emnet oppe:
http://www.slankenyt.dk/slankenyt64.htm
http://www.slankenyt.dk/slankenyt52.htm
http://www.slankenyt.dk/slankenyt49.htm
http://www.slankenyt.dk/slankenyt30.htm
Det er endnu ikke klart, hvorfor søvnmangel fremmer overvægt.
Der er flere muligheder:
- Søvnmangel forstyrrer de hormoner, der har betydning for
appetitkontrol og stofskifte
- De mennesker, der sover for lidt, spiser måske mere eller
motionerer mindre pga. træthed
- Nok søvn øger tendensen til at brænde overskydende kalorier
af som varme, i stedet for at oplagre dem som fedt
Under alle omstændigheder er det en rigtig god ide, at få nok
søvn – og nok god søvn – hvis du ønsker at komme ned i vægt.
Mere om søvn her
http://www.nomedica.dk/sove.htm
2) Motion
I et studie af 34 voksne, der var mellem 50 og 70 år gamle, fandt
forskerne, at dem der tabte sig ved hjælp af motion bibeholdt deres
muskelmasse, styrke og kondition, hvorimod dem, der udelukkende
tabte sig ved hjælp af kostændringer, fik mindre muskelmasse, styrke
og kondi.
Forskerne understreger dog, at vore kostvaner både er vitale for vor
sundhed og er nøglen til vægttab, også for mennesker der motionerer.
(Kilde: Journal of Applied Physiology, 9. november 2006).
Kommentar:
Kostændringer er bedst til at sikre vægttab. Motion gør det
lettere at fastholde vægttabet, bl.a. fordi motion øger eller
bibeholde musklerne.
3) Mange spiser for meget, når de spiser ude
En undersøgelse har vist, at kvinder er tilbøjelige til at
indtage flere kalorier og mere fedt, når de spiser ude, uanset
hvordan de normalt spiser.
De kvinder, der spiste mest ude, indtog fra 200 til 300 ekstra
kalorier dagligt.
(Kilde: Western Journal of Nursing Research, November 2006).
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere
her |
Læs også ...
Hvordan du taber dig
på en sund og sikker måde
Tidligere numre af
Slankenyt
Artikler om overvægt
mv.
Kunsten at ændre vaner
En ny bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du
gør for alligevel at klare det!
Læs mere her
Vegetar Light
Af Karina Schramm. 2. oplag. 138 sider.
Bogen indeholder 114 lækre fedtfattige vegetaropskrifter.
Læs mere her
Fat for life?
Bog er skrevet til de overvægtige, som har særlig svært ved at komme ned
i vægt.
Læs mere her
Sikker slank
En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og
sikker måde.
Læs mere her
Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil
mv., som styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her
Online rabat
Spar 5 - 40 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. i butikken:
helseonline.dk
- Fuld returret på alt
- onlinerabat på det meste
- fuld sikkerhed
- hurtig levering
|
