Slankenyt nr. 52
INDHOLD:
1) Sov dig slankere
2) Mere mad serveret,
mere mad spist
1) Sov dig slankere
For lidt søvn, eller at være vågen efter midnat, er i
modstrid med kroppens indre ur, og vil forstyrre en lang
række kropsfunktioner. Mangel på søvn forstyrrer faktisk
næsten alle fysiologiske processer i kroppen.
Hvor meget søvn, vi har brug for, ser ud til at være
individuelt.
Nogle mennesker klarer sig tilsynelandende fint med blot
nogle få timers søvn, mens andre har brug for ni eller
ti timer hver nat for at være udhvilet.
De fleste har nok brug for et sted mellem 7 og 9 timers
søvn.
Undersøgelser har vist, at øget risiko for sygdom
begynder at vise sig, når folk får mindre end 6 eller 7
timer.
En analyse af 10.000 voksne har vist, at de som sover
mindre end 7 timer om natten har betydelig øget tendens
til at være fede.
Undersøgelser tyder på, at søvnmangel sætter kroppen i
en tilstand af alarmberedskab. Derved øges produktionen
af stresshormoner og blodtrykket stiger -- hvilket
væsentlig øger risikoen for hjerte anfald og
hjerneblødninger.
En ny undersøgelse om fedme fra Colombia Universitetet
er den seneste i en række, der har afsløret at de
mennesker, der sover mindst, efter al sandsynlighed er
mere tilbøjelige til at tage på i vægt og blive fede.
Andre forskere har opdaget at selv et mindre
søvnunderskud hurtigt forstyrrer hormonerne ghrelin og
leptin, som regulerer appetitten.
Det passer med teorien om, at mennesker er genetisk
designet til kun at være vågne om natten, når de blev
nødt til at søge efter føde pga. mangel på mad eller var
i fare.
(Ghrelin er et hormon, der fremstilles af celler i
maven, som menes at øges følelsen af sult.
Leptin er et hormon, der fremstilles af fedtceller, og
har betydning for følelsen af sult).
Undersøgelser har også vist, at mennesker der sover for
lidt har tendens til at have problemer med blodsukkeret,
hvilket bl.a. øger risikoen for diabetes.
(Kilder: Bl.a. Washington Post October 9, 2005;
MSNBC October 9, 2005)
Læs evt. mere om sammenhæng mellem nok/god søvn og
overvægt her:
http://www.slankenyt.dk/slankenyt49.htm
http://www.slankenyt.dk/slankenyt34.htm
http://www.nomedica.dk/sov_dig_slankere.htm
2) Mere mad serveret,
mere mad spist
Spiser du for meget fedende mad en dag, skal du ikke
regne med, at du af den grund spiser mindre næste dag.
En undersøgelse har vist, at mennesker der tilbydes
store måltider vil spise dem dag efter dag
I undersøgelsen, der blev offentliggjort den 19-10-2005
til en conference af Nordamerikanske fedmeforskere i
Vancouver, fulgte forskerne spisevanerne og
kalorieindtaget hos 24 mænd og kvinder i 11 dage.
Konklussionen er, at folk spiser mere, når de bliver
givet mere mad. De vil konstant spise mere, når de
tilbydes store måltider, undtagen når det er grøntsager.
(Reuters Health 20-10-2005)
Kommentar:
Har du gennem flere år gjort det til en vane at
overspise, har din hjerne, din lever og din mave
indstillet sig på (for) store mængder mad. Det tager tid
at vænne sig til at spise mindre og bedre.
Væn dig til at servere og spise mindre portioner mad.
Spis, når du er sulten, men spis langsomt og vær
opmærksom på, hvornår du ikke længere er sulten. Stop
med at spise, når du ikke længere er sulten, og fjern
maden med det samme, så du ikke fristes til at tage en
portion mere eller nippe lidt.
-------------------
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere her |
