Slankenyt nr. 30
6. januar 2005
1) MERE er bedre end mindre
2) Salg af light-sodavand fordoblet
3) Søvnmangel giver øget risiko for fedme
Kære læser
Er dine nytårsforsætter på plads?
Denne gang bl.a. lidt om, hvorfor det er en god
idé at tænke på MERE frem for MINDRE, når du
går i gang med at ændre vaner.
Godt nytår!
Med venlig hilsen
John Buhl
1) MERE er bedre end mindre
---------------------------------
Af flere grunde er det ikke så heldigt, hvis du
forsøger at ændre vaner, udelukkende ved at
holde op med noget, undgå noget eller fx spise
mindre af noget du holder af - heller ikke hvis dit
mål er at komme ned i vægt.
Rent psykologisk har vi det bedre med MERE frem
for mindre. Det er sjovere at tænke på at få mere
af noget, end mindre af noget.
Hvis du udelukkende forsøger at droppe en dårlig
vane, risikerer du blot at efterlade et tomrum,
som enten trækker dig tilbage i vanen eller fyldes
ud af en anden dårlig vane!
Hvis du fx sætter dig for at se mindre fjernsyn her
i det nye år, er der ikke ret store chancer for, at
du får succes, medmindre du erstatter vanen med
noget andet.
Hvis du udelukkende forsøger at skære ned på
tiden foran fjernsynet, og i stedet opdager at du
nu bruger tiden på ligegyldig surfing på
Internettet, har du ikke opnået ret meget.
Det er bedre og lettere at TILFØJE noget i dit liv,
end at tage ting væk fra dit liv og din livsstil.
Det er lettere at ændre vaner, når du gør MERE af
noget frem for at gøre MINDRE af noget.
Hvad er det, du ønsker MERE af?
I eksemplet med fjernsynet, kan du i stedet for -
eller sideløbende med - at sætte mål som "at se
mindre fjernsyn" sætte mål om at læse flere
spændende bøger, dyrke mere motion, lære om
sund mad, bruge mere tid sammen med børnene
osv. På denne måde vil du indirekte opnå at bruge
mindre tid foran fjernsynet, fordi du nu bruger
tiden på netop de ting, du savner i dit liv.
Erstat dårlige vaner med gode vaner.
Det er lettere at komme ned i vægt, når du
fokuserer og arbejder på at ØGE mængden af
grøntsager og anden sund mad i din kost, frem for
fx at koncentrere dig for meget om at spise
mindre fedt eller mindre usundt.
Fokuserer på det du vil opnå, eller mener du vil
opnå, ved at være slank. Bedre humør, mere
energi, øget sundhed, mere selvtillid osv.
Har du problemer med at forbedre dine kostvaner,
så overvej først og fremmest, hvad du bør spise
MERE af, og ikke alt for meget, hvad du skal
undgå eller passe på med!
Tænk over, hvordan du kan indføre mere frugt i
din kost - og køb masser af de frugter, du holder
mest af.
Vurder, hvordan du kan indføre flere grøntsager i
din kost. Hvordan kan du tilberede grøntsager, så
de passer netop til dine smagsløg? Forær dig selv
en bog med slankeopskrifter eller anden god mad.
Køb mange grøntsager, eksperimenter med
grøntsager, du ikke kender ret godt, prøv nye
retter, nye variationer osv.
Hvordan kan du erstatte noget af det hvide brød
med fuldkornsbrød - måske behøver du at
eksperimentere lidt, før du finder et groft brød, du
kan lide. Måske er det en god ide, at bage dit eget
brød.
Hvis du fx tømmer huset for alle de
usunde/fedende fødevarer, du ønsker at undgå, så
du ikke så let bliver fristet (en god idé!), er det
vigtigt, at du også sørger for at dit køleskab,
køkkenskabe, frugtskåle mv. bugner af sunde,
slankende fødevarer!
Sørg for at have rigelig sund mad i huset. Hvis du
får en fornemmelse af, at du må undvære for
meget, risikerer du pludselig at opleve en FOR
stærk trang til at overspise i det forkerte.
Det er lettere at ændre kostvaner, når du omgiver
dig med sunde fødevarer, du holder af - eller i det
mindste kan "få ned", indtil du begynder at holde
af den sunde mad, eller indtil du finder sund mad,
der passer til dine smagsløg.
Det er ikke nok at fokusere på vægttab alene.
Fokuser på det udbytte, du vil opleve fra dit
vægttab. Mere energi, bedre helbred, mere
selvtillid, det lækre tøj du kan passe osv.
Hvis dit mål er at nå din idealvægt, er det
naturligvis vigtigt, at du ved HVORDAN du griber
tingene an på en fornuftig måde.
Vejer du alt for meget, kan det måske i første
omgang virke urealistisk eller uoverkommeligt at
nå din idealvægt. Men et stort mål er sammensat
af mange mindre mål.
Løsningen er at indføre et sundt slankeprogram
trin for trin, hvor du gradvist og konsekvent
gennemfører overkommelige ændringer. Gør du
det, VIL du opnå den slanke krop, du ønsker.
Du kan få hjælp og inspiration fra bogen "Sikker
Slank i 7 trin". Har du ikke allerede bogen, kan du
læse om de grundlæggende trin her:
http://www.sikkerslank.dk
2) Salg af light-sodavand fordoblet
---------------------------------------
På fire år er salget af light-sodavand næsten
fordoblet. Nu er hver fjerde sodavand, vi drikker,
en light. Forbrugerrådet advarer mod de kunstige
tilsætningsstoffer, som erstatter sukkeret.
Knap 20 ud af de 80 liter sodavand, danskerne
indtager om året, er light. Og det er 10 liter mere
sukkerfrit end for fire år siden.
(Mads Pinholt, politiken.dk 21. december 2004)
Kommentar:
Light sodavand - og andet light - er af flere
grunde ikke en god hjælp til overvægtige. For det
første får overvægtige, der har stærk trang til
noget sødt/søde sager, IKKE løst deres
grundlæggende problem, ved at drikke sodavand
med kunstige sødestoffer, for det andet tyder flere
undersøgelser på, at de kunstige sødestoffer på
samme måde som sukker og andre raffinerede
kulhydrater, faktisk medvirker til overvægt.
Læs evt. mere i bogen "Fat for Life?"
http://www.nomedica.dk/fat_for_life.htm
3) Søvnmangel giver øget risiko for fedme
----------------------------------------------
God nattesøvn er godt for helbredet - også fordi
mangel på god nattesøvn øger risikoen for fedme.
Forskere har opdaget, at jo længere mennesker er
fra at få de anbefalede 8 timers nattesøvn, jo
højere risiko har de for at blive fede.
Mindre end fire timers søvn: 73 % øget risiko.
Fem timers søvn: 50 % øget risiko.
Seks timers søvn: 23 % øget risiko.
Mennesker som lider af kronisk søvnmangel - en
tilbagevendende manglende evne til at sove -
kommer ofte til at lide af alvorlige problemer som
fedme, hjerteanfald og hjerneblødninger.
Hvis du mangler den optimale mængde søvn
falder blodets indhold af leptin. Leptin dæmper
appetit og påvirker hvordan hjernen opfatter,
hvornår du er mæt. Søvnmangel øger også
mængden af grehlin, som er en substans, der øger
ens trang til at spise. Derfor jo mindre søvnig du
er, jo mindre sulten er du.
(Yahoo News 16. november 2004)
Kommentar:
Både i bogen "Sikker Slank i 7 trin" og i den nye
"Fat for life?", beskriver jeg hvor vigtigt det er at
få nok søvn.
God søvn en vigtig del af et effektivt
slankeprogram. Har du problemer med at tabe
dig, eller blot at overholde et fornuftigt
slankeprogram, er det måske på tide at overveje
om du sover nok eller om du sover godt nok.
--------------------------------------------------------
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere her |
