Slankenyt nr. 78
Uge 05, 2007
- Vægttab uden de store ændringer
- Mail: Hvor meget feder nødder egentlig?
Kære læser
Du er meget velkommen til at indsende spørgsmål eller kommentarer til
nyhedsbrevet.
Med venlig hilsen
John Buhl
1) Vægttab uden de store ændringer
Her er en sund og enkel slankekur, hvor alle kan være med:
- Styrketræning 1-2 gange om ugen
- Lidt færre kalorier, end du plejer
- Mere bevægelse i dagligdagen
Uanset, hvad du evt. ellers vælger at gøre, er ovennævnte værd at
inkludere i din kur.
Fra du er 20 år gammel, begynder du at miste muskelmasse, hvis du
ikke holder dine muskler ved lige.
Du holder din muskelmasse ved lige eller øger den ved at styrketræne.
Hvor meget muskelmasse, du har, betyder en del for din vægt, eftersom
hvert kilo muskelvæv forbrænder et par hundrede kalorier om dagen.
Du vil derfor vedligeholde eller øge din forbrænding ved at
opbygge muskelvæv.
Når du opbygger muskler kan vi på en måde sige, at du omdanner noget
af dit fedt til muskler.
En sidegevinst ved at styrketræne er, at du får en fastere, flottere
og slankere krop, også selv om vægten ikke går ned.
Hvor ubehageligt det end lyder, kan det faktisk være en fordel, hvis
du taber dig langsomt. Taber du dig hurtigt, på en usund eller unaturlig
måde, slår hjernen bremserne i og nedsætter stofskiftet, og så har du
blot endnu sværere ved at komme ned i vægt. Taber du dig fx 2-3 kilo om
måneden, forhindrer du, at stofskiftet falder.
Du kan dog tabe dig ét kilo eller lidt mere om ugen, uden problemer
med stofskiftet, såfremt du følger et meget sundt slankeprogram.
http://www.nomedica.dk/hvordan_slank.htm
Hvis du væsentligt forbedrer kvaliteten af din kost, samtidig med at
du går i gang med at tabe dig, undgår du at kroppen opfatter dine
bestræbelse på at tabe dig som en trussel, og derfor begynder at sænke
stofskiftet og øge appetitten.
Ved blot at skære få hundrede kalorier væk fra kosten samtidig med,
at du muskeltræner regelmæssigt, og sørger for at du også forbrænder
kalorier ved øget bevægelse i hverdagen og ved egentlig motion, har du
et slankeprogram, som er let at overholde og meget effektiv på længere
sigt.
Indtag kun få hundrede kalorier færre om dagen end du er vant til, og
sørg for at de fleste kalorier, du indtager, kommer fra sund mad.
2) Mail: Hvor meget feder nødder egentlig?
Jeg ved de indeholder meget fedt, men jeg har også hørt, at det er
sundt fedt ... vil det sige at sundt fedt indeholder færre kalorier?!?
... jeg forstår det ikke helt. Nødder kan vel ikke være sunde, hvis de
indeholder så meget fedt!
Jeg skal tabe mig meget og er bange for at spise nødder ...
Mvh. Karen
Svar:
Fedt indeholder den samme mængde kalorier, uanset hvor fedtet kommer
fra.
De sunde fedtstoffer – der bl.a. findes i nødder – medvirker til at
kroppen holder sig sund, og hjælper dig derfor også indirekte med at
komme ned i vægt på en sund måde.
Nødder gavner både dit hjerte, blodtryk, kredsløb, fordøjelse og
immunforsvar.
Nødder indeholder dog så meget fedt, at du ikke kan spise ret mange,
før det kan ødelægge din slankekur. Små mængder nødder kan og bør dog
indgå i din kost, også selv om du ønsker at komme ned i vægt.
Nødder mætter forholdsvis godt, fordi de både indeholder fedt,
kostfibre og proteiner, så en lille håndfuld dagligt er kun udmærket som
del af din slankekost.
Du bør dog undgå ristede og saltede nødder.
Prøv om du kan kombinere nødder med noget meget kaloriefattigt – fx
nødder som snacks sammen med agurkeskiver eller lidt hakkede nødder og
mandler i råkostsalaten.
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere
her |
Læs også ...
Hvordan du taber dig
på en sund og sikker måde
Tidligere numre af
Slankenyt
Artikler om overvægt
mv.
Kunsten at ændre vaner
En ny bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du
gør for alligevel at klare det!
Læs mere her
Vegetar Light
Af Karina Schramm. 2. oplag. 138 sider.
Bogen indeholder 114 lækre fedtfattige vegetaropskrifter.
Læs mere her
Fat for life?
Bog er skrevet til de overvægtige, som har særlig svært ved at komme ned
i vægt.
Læs mere her
Sikker slank
En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og
sikker måde.
Læs mere her
Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil
mv., som styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her
Online rabat
Spar 5 - 40 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. i butikken:
helseonline.dk
- Fuld returret på alt
- onlinerabat på det meste
- fuld sikkerhed
- hurtig levering
|
