Slankenyt nr. 76
Uge 01, 2007
- Diæt uden motion kan gå ud over knoglerne
- Spis langsomt og tab dig
- Moderat vægttab er sundt for ældre kvinder
- Rygning og overvægt er en farlig cocktail
Kære læser Godt nytår! Få evt. et par tips til, hvordan
du lettere efterlever dine nytårsforsætter her:
http://www.nomedica.dk/ugeskrift01_2007.htm
Du er meget velkommen til at indsende spørgsmål eller kommentarer
til nyhedsbrevet. Med venlig hilsen
John Buhl
Køb bøger på helseonline: Sikker Slank & Kunsten
at ændre vaner
Med disse to bøger lærer du både hvordan du taber dig på en sund
måde, og hvordan du effektivt tilegner dig nye vaner.
Køb online: 299,00 (normalpris 338,00) Kunsten at ændre
vaner & Fat for life?
To bøger som gør det muligt for dig, som enten er meget overvægtig
eller har særlig svært ved at tabe dig, at tilegne dig de vaner, der
vil give dig succes med at nå og fastholde den vægt, du ønsker.
Køb online:
325,75 (normalpris 368,00) Spar også penge ved at købe andre bøger
og helseprodukter online.
Læs mere på www.helseonline.dk
1) Diæt uden motion kan gå ud over knoglerne
De, der taber sig ved at begrænse deres kalorieindtagelse, uden
samtidig at dyrke motion, taber også knoglemasse i hofte og ryg, og
øger derved risikoen for knogleskørhed. Et studie viste, at de
overvægtige der kun tabte sig med kosten, også tabte 2,2 % af
knogletætheden i det nederste af ryggen og i hoften. (Kilde:
Archives of Internal Medicine, december 11/25, 2006).
Kommentar: Husk altid, at tabe dig ved både at spise sundere og
dyrke mere (nok) motion.
http://www.nomedica.dk/hvordan_slank.htm Eftersom mange
danskere får for lidt D-vitamin – især i vinterhalvaret – er det
også en god idé at tage et ekstra tilskud af D-vitamin, som jo er
nødvendigt for at kunne optage kalk fra kosten. Et godt
kosttilskud (med D-vitamin) til knoglerne er kolos
http://helseonline.dk/product.asp?product=325&sub=4&page=1
2) Spis langsomt og tab dig Nu har et studie
videnskabeligt bevist, at du spiser mindre, hvis du spiser langsomt.
Og du vil endda nyde måltidet mere! Kvinder indtog 70 flere
kalorier, når de blev bedt om at spise et måltid så hurtigt de
kunne, sammenlignet med når de blev bedt om at tage sig god tid til
at spise. Ikke nok med det – kvinderne følte sig endda mere mætte
og tilfredse lige efter, de havde spist måltidet og en time senere,
når de havde spist langsomt. (Kilde: University of Rhode Island)
http://www.uri.edu/news/releases/index.php?id=3771
Kommentar: Er du vandt til at sluge maden, vil du måske spare
et par hundrede kalorier om dagen ved blot at tygge maden grundigt
og spise langsomt. Regn selv lidt på det. Hvis du kan spare ca. 70
kalorier pr. måltid, ved at spise stille og roligt og nyde maden,
hvor mange kalorier kan du så spare på en dag, en uge, en måned?
3) Moderat vægttab er sundt for ældre kvinder Blot
at tabe sig lidt er gavnligt for ældre kvinders sundhed, og
resulterer ikke i tab af vigtigt muskelvæv. Det viser en
undersøgelse foretager af Dr. Gloria Mazzali og kolleger fra
universitet i Verona i Italien. De fandt, at svært overvægtige
kvinder, som tabte ca. 5 % af deres vægt, fik en sundere
fedtfordeling og en øget sensitivitet overfor insulin, hvilket
mindsker risikoen for diabetes. (Kilde: American Journal of
Clinical Nutrition, november 2006).
4) Rygning og overvægt er en farlig cocktail
En undersøgelse tyder på, at kombinationen af tobak og fedme
forøger risikoen for at dø med 3,5 til 5 gange i forhold til
normalvægtige ikkerygere.
Resultaterne bygger på data fra 80.000 amerikanere, som blev
fulgt i en årrække. Undersøgelsen viste også, at overvægtige har
6-11 gange større risiko for at dø af en kredsløbssygdom i forhold
til de normalvægtige deltagere, som ikke ryger.
(Kilde: American Journal of Preventive. Volume 31, Issue 5, Pages
355-362 (november 2006)
http://www.ajpm-online.net/article/PIIS0749379706002789/fulltext
Kommentar: Det er med andre ord en rigtig dårlig ide, hvis
overvægtige ryger, fordi de er bange for at tage på, når de holder
op med at ryge. Det er netop især vigtigt, at overvægtige rygere
kvitter tobakken. Du behøver ikke tage på, fordi du holder på med
at ryge, faktisk kan rygestop være en vigtig del af en ny og sundere
livsstil, der får dig ned i vægt.
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere
her |
