Slankenyt nr. 71
Uge 37, 2006 INDHOLD:
- Motion mod mavefedt
- MAIL: Fedtforbrænding
- Kvinder der accepterer deres kroppe spiser sundere
- Unge bliver tykke af rygning
Kære læser
Du er meget velkommen til at indsende spørgsmål eller kommentarer til
nyhedsbrevet.
Med venlig hilsen
John Buhl
1) Motion mod mavefedt
Motion er måske især velegnet til at reducere fedtet på maven.
En gruppe fede kvinder, var i 20 uger enten på et program, hvor de
enten kun sikrede et kalorieunderskud med diæt eller et program hvor
kaloriebalancen blev reguleret med en kombination af både kost og
motion.
Alle deltagerne oplevede forbedring i vægten og i fedtprocenten, men
det var kun deltagerne i undersøgelsen, som også motionerede, der
opnåede reduktion i fedtcellerne på maven, hvorimod de, der kun tabte
sig med kostændringer ikke viste nogen ændring i fedtet på maven.
Kombinationen af diæt og motion
gav 18 % mindre fedt på maven.
Begge grupper mistede ca. samme mængde fedt i hofteområdet
(International Journal of Obesity, August 2006).
Kommentar:
Sidder fedtet på maven er der altså god grund til at kombinere sundere
kost med motion (og evt. maveøvelser).
2) MAIL: Fedtforbrænding
Der står jo i Slankenyt at jeg må sende spørgsmål. Og jeg har tænkt
over noget:
Man har jo tit hørt, at hvis man reducerer sit kalorieindtag over en
lang periode (for at tabe sig), så vil kroppen med tiden vænne sig til
dette reducerede kalorie-indtag. Og så skal man spise endnu færre
kalorier for at tabe sig yderligere.
Gælder dette også med motion?
Hvis jeg f.eks. begynder at løbetræne 2 gange om ugen for at tabe mig
- skal jeg så om en måned løbe 3 gange om ugen for stadig at tabe mig?
Vænner kroppen sig til dette ekstra forbrug af kalorier som den gør
med spisningen?
Hilsen C.H.
Hej C.H.
Det er sandsynligvis korrekt, at kroppen i en vis udstrækning vænner
sig til reduceret kalorieindtag eller øget kalorieforbrug, men det
betyder normalt ikke ret meget.
Du bruger stadig en masse energi på en løbetur. Men det er klart, at
efterhånden som du kommer ned i vægt og i bedre form, skal din krop
bruge mindre energi på at løbe den samme tur. Til gengæld er du jo også
kommet i så meget bedre form, at du kan løbe hurtigere/længere på den
samme tid, og på den måde vil dit kalorieforbrug være nogenlunde det
samme. Hvis du derfor bruger din bedre form til at give den en ekstra
tand, når du løber, forbrænder du nok stadig det samme på dine ugentlige
løbeture.
En svært overvægtig vil måske bruge en time og blive meget forpustet
efter en gåtur på 3-4 kilometer. Hvis han/hun bliver ved med kun at gå
den samme rute i samme rolige tempo -- også efter vægten kommer ned og
formen op -- forbrænder kroppen færre og færre kalorier på gåturen.
Omvendt vil den overvægtige jo være i stand til fortsat at forbrænde
stort set det samme antal kalorier på en times motion, hvis han/hun
kommer i topform og bruger en time på at løbe fx 10 kilometer.
Med venlig hilsen
John Buhl
3) Kvinder der accepterer deres kroppe spiser sundere
Kvinder som accepterer deres
krop, som den er, er mere tilbøjelig til at spise sundt.
Mange kvinder går på diæt, fordi de er utilfredse med, hvordan de ser
ud, men det kan give bagslag.
Nogle kvinder tror, at de har lettere ved at tabe dig, og føle sig
bedre tilpas, hvis de først er utilfreds med deres krop.
Forskerne opdagede, at de kvinder, blandt en gruppe på 600, som havde
høj vurdering og accept af deres krop var mere tilbøjelige til blot at
spise, når de var sultne, og det de havde lyst til, indtil de var mætte.
Selv om de spiste, når de var sultne, var de ikke tykkere end de
kvinder, der var utilfredse med deres kroppe – nærmere tværtimod.
Læs evt. mere på engelsk her:
http://researchnews.osu.edu/archive/ineating.htm
4) Unge bliver tykke af rygning
Det er en udbredt opfattelse blandt unge, at de taber sig eller har
lettere ved at holde vægten, når de ryger. Men faktisk viser det sig, at
unge rygere får flere kalorier, mere fedt og mindre frugt og grønt.
Nogle stopper også med motion.
Derfor bliver unge rygere federe de første to år efter, at de begyndte
på at ryge.
Undersøgelsen er lavet blandt 1.700 unge i 7. klasse og fire år frem.
Voksne rygere vejer i gennemsnit 3-5 kilo mindre end rygere, men de har
til gengæld oftere fedtet siddende omkring maven. Forskere mener derfor,
at rygernes vægttab skyldes et
vægttab i muskelvæv og ikke fedt.
(metroXpress 1-09-2006; Kræftens Bekæmpelse)
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere
her |
Læs også ...
Hvordan du taber dig
på en sund og sikker måde
Tidligere numre af
Slankenyt
Artikler om overvægt
mv.
Kunsten at ændre vaner
En ny bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du
gør for alligevel at klare det!
Læs mere her
Vegetar Light
Af Karina Schramm. 2. oplag. 138 sider.
Bogen indeholder 114 lækre fedtfattige vegetaropskrifter.
Læs mere her
Fat for life?
Bog er skrevet til de overvægtige, som har særlig svært ved at komme ned
i vægt.
Læs mere her
Sikker slank
En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og
sikker måde.
Læs mere her
Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil
mv., som styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her
Online rabat
Spar 5 - 40 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. i butikken:
helseonline.dk
- Fuld returret på alt
- onlinerabat på det meste
- fuld sikkerhed
- hurtig levering
|
