Slankenyt nr. 58
INDHOLD:
1) Mindre portioner/færre kalorier giver vægttab
2) Links
Kære læser
Denne gang lidt om to forholdsvis enkle kostændringer,
der giver stort vægttab!
Du er meget velkommen til at indsende spørgsmål eller
kommentarer til nyhedsbrevet.
Med venlig hilsen
John Buhl
1) Mindre portioner/færre kalorier giver vægttab
--------------------------------------------
I et eksperiment med 24 unge kvinder opdagede forskerne,
at deltagerne spiste langt færre kalorier dagligt, når
de spiste mindre portioner eller sænkede
kalorieindholdet i maden -- i begge tilfælde uden at de
led afsavn.
Deltagerne indtog færrest kalorier, når de praktiserede
begge metoder - altså både:
1) spiste mindre portioner
2) sænkede kalorieindholdet i manden
Faktisk blev der i gennemsnit skåret hele 812 kalorier
af kvindernes daglige kalorieindtag, når de anvendte
begge metoder.
Det interessante er især, at indtagelsen af kalorier
styrtdykkede uden at kvinderne følte sig sultne.
(American Journal of Clinical Nutrition, January 2006).
Du lærer at spise mindre portioner ved:
1) At øse mindre op
2) At være villig til at levne og evt. smide mad væk,
i stedet for at fortsætte med at spise, efter du
er mæt
3) At lære hvornår du er sulten og KUN spise, når du
er sulten
4) Spis langsomt, tyg maden grundigt og stop med det
samme, du ikke længere er sulten.
Du sænker kalorieindholdet i maden på en sund og god
måde ved:
1) At spise flere sunde fødevarer, der er rige på
næringsstoffer i forhold til kalorier
http://www.nomedica.dk/sund_slankekost.htm
Det vil sige flere friske frugter, grøntsager, fuldkorn
og bælgfrugter.
2) At spise færre fødevarer, der indeholder
forholdsvis mange kalorier i forhold til
næringsstoffer og i forhold til hvor meget de
mætter. Det vil generelt set sige færre animalske
fødevarer som kød, fjerkræ, æg og mælkeprodukter.
Og naturligvis færre raffinerede kulhydrater
http://www.nomedica.dk/overspisning_og_kulhydrater.htm
Følg programmet i bogen Sikker Slank
http://www.sikkerslank.dk
-------------------
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere her |
