|
Slankenyt nr. 3:
28. maj 2002
Bemærk: En teknisk fejl gjorde, at dette nyhedsbrev
ikke kom ud til alle abonnenter. Beklager, hvis det er 2. gang du modtager
det!
En amerikansk undersøgelse har vist, at den gennemsnitlige amerikaner
undervurderer, hvor mange kalorier han/hun spiser med helt op til 40%.
Det er meget!
Andre undersøgelser har vist, at især overvægtige har en tendens til at
"glemme" at tælle en del af det, de spiser og drikker, med, når de tæller
kalorier eller på anden måde forsøger at finde ud af, hvorfor de ikke taber
sig.
Faktum er, at en del overvægtige spiser mere, end de selv tror. Nogle
spiser meget mere.
Overspiser du - spiser når du egentlig ikke er sulten - så se det i
øjnene. Lær at sige nej og tænk mere over, hvad og hvor meget du egentlig
putter i munden.
http://www.nomedica.dk/slankekontrol.htm
Tilbage til
start
- Vær opmærksom på din sult.
- Er du virkelig sulten?
- Spiser du, fordi der er mad tilstede?
- Spiser du, fordi du keder dig?
- Spiser du kun, fordi det er spisetid?
- Spiser du pga. stress?
Brug evt. denne skala:
- Så sulten, at du er utilpas
- Skrupsulten
- Sulten; føler behov for mad
- Lidt sulten, kunne godt spise et lille måltid eller snacks
- Neutral
- Sulten er væk, er mæt uden at være fyldt helt op
- Er mæt, og maven er fyldt godt op
- Føler, at du har spist for meget og føler dig overmæt
- Helt proppet, og du føler dig næsten dårlig, fordi har spist alt for
meget.
Når du overvejer at spise, så brug listen.
1-2 = du venter for længe med at spise.
3-4 = det er helt i orden eller på tide at spise.
Når du spiser, så lær at stoppe ved 6, når du ikke længere er sulten, og
egentlig føler dig mæt, uden at være fyldt
helt op!
Hvis du tænker på mad, selv om du er på 5 eller over,
så foretag dig noget andet - og arbejd på at
få et bedre og mere naturligt forhold til mad.
Væn dig til at tænke på noget andet, når du har lyst til at spise, selv
om du ikke er sulten, eller hvis du har lyst til at spise noget af det, du
ikke burde.
Vælg en aktivitet, som kan aflede tankerne fra mad.
- Gå en tur
- Læs i ugeblade eller aviser
- Læs i en god bog
- Gæt krydsogtværs
- Begynd at rydde op, gøre rent, vaske op, vaske tøj eller andre pligter
- Beskæftig dig med en hobby
- Leg med børnene, tag en tur på motionscyklen
- Snak med en ven/veninde i telefonen
- Ryd op på skrivebordet eller i dine papirer
- Gå i bad, fil og laker negle, ordne hår, læg ansigtsmaske, tag et
fodbad - eller andet, hvor du plejer din krop.
Tilbage til
start
Inden for de seneste 10 år er der skønsmæssigt blevet 100.000 flere svært
overvægtige voksne danskere. Fedme har store konsekvenser for
folkesundheden, fordi den kan medføre både sukkersyge og alvorlige
hjertesygdomme.
En halv times motion om dagen gavner folks sundhedstilstand, også selv om
de måske ikke taber sig.
(Jyllands Posten 14.04 2002)
Vi bliver federe og federe, og det går hurtigere og hurtigere. Ingen er
undtaget. Heller ikke de ældre, viser en ny undersøgelse foretaget af
Institut for Epidemiologisk Kræftforskning.
Her fremgår det, at antallet af svært overvægtige kvinder i alderen 50
til 64 år er fordoblet over de sidste fem år.
(Politiken.dk 12/5-02)
Tilbage til
start
Hvis du spiser fødevarer, som er rige på kulhydrater og fattige på
proteiner, fedt eller kostfibre, stiger dit blodsukker hurtigt. Din
bugspytkirtel pumper derefter insulin ud i blodet for at kontrollere
blodsukkeret, og du risikerer, at sukker bliver deponeret som fedt.
Når dit blodsukker stiger langsomt efter et måltid,
producerer din bugspytkirtel
ikke så meget insulin, og mindre sukker bliver oplagret i dine fedtdepoter.
Det er én af grundene til, at du helst skal opretholde et nogenlunde stabilt
blodsukker i løbet af dagen uden meget store udsving.
Læs evt. mere her:
http://www.nomedica.dk/lavt_blodsukker.htm
http://www.nomedica.dk/overspisning_og_kulhydrater.htm
Tilbage til
start
Læs evt. flere artikler om overvægt og slankekure her:
http://www.nomedica.dk/artikler.htm
|
|
