Slankenyt nr. 173. Uge 25, 2011
Små eller store skridt?
Efter sidste uges nyhedsbrev blev det klart, at der ikke er enighed om, hvordan du bedst klarer problemer med vægten.
Undersøgelsen beskrevet i sidste uge viste, at små skridt normalt ikke er den bedste løsning på vægtproblemer, og flere andre undersøgelser peger i samme retning.
Et af problemerne med små ændringer er, at det kan tage så lang tid, før du får gennemført de ændringer, der sætter afgørende skub i vægttabet, at du mister modet, eller næsten ubemærket begynder at falde tilbage til de gamle vaner.
Små positive skridt i den rigtige retning er naturligvis bedre end ingenting, og nogle overvægtige finder det lettere at fastholde nye vaner, når ændringerne foregår gradvist over længere tid.
For de fleste er det dog langt bedre konsekvent og så hurtigt som muligt at gennemføre de ændringer, der gør en forskel, og derved opnå et tilfredsstillende vægttab.
Det blev bekræftet i et forsøg, hvor forskere ved University of Florida studerede sammenhængen mellem vægttab og succes på længere sigt. De fandt, at hurtigt vægttab gav det bedste resultat — også på længere sigt.*)
Det handler om at tabe sig på en fornuftig måde, der samtidig går hurtigt nok til, at du føler dine resultater holder gejsten og motivationen oppe.
Du skal i gennemsnit tabe dig nok til, at du er tilfreds med resultatet!
Gennemfører du kun små ændringer er det især vigtigt, at du er tilfreds med alle små vægttab, du opnår. Forvent kun et lille vægttab, og at vægten i flere perioder vil stå helt stille.
Lidt er bedre end ingenting, men gennemfør altid så omfattende (og korrekte) ændringer, som du kan klare.
*) Lisa M. Nackers m.fl.
The Association Between Rate of Initial Weight Loss and Long-Term Success in Obesity Treatment: Does Slow and Steady Win the Race?
International Journal of Behavioral Medicine. Online May 5. 2010.
10.1007/s12529-010-9092-y
Slanketip ...
Vælg uraffinerede kulhydrater
Vælg de uraffinerede eller såkaldt langsomme kulhydrater. De er sunde og mætter godt.
Vælg altid fuldkornsprodukter, når du spiser brød, grød, morgenmadsprodukter eller pasta.
Læs evt. mere på www.fuldkornsprodukter.dk
