Slankenyt nr. 130
Uge 45, 2009
1) Intensiv motion kan mindske sult
2) Mail: Overspisning og maveproblemer
1) Intensiv motion kan mindske sult
Det er ikke ligegyldigt, hvordan du motionerer, når du ønsker at
bruge motion til at dæmpe sult.
Det er især to hormoner, ghrelin og peptid YY, der har indflydelse
på, hvor sulten du er.
Et studie af 11 mandlige universitetsstuderende viser, at en times
træning på et løbebånd får niveauet af ghrelin til at falde, og niveauet
af peptid YY til at stige.
Ghrelin er det eneste hormon, der er kendt for at stimulere vores
appetit, mens peptid YY undertrykker den.
Deltagerne i forsøget oplevede da også, at de ikke var nær så sultne.
Når de 11 studerende i stedet vægttrænede i 90 minutter blev de ikke
mindre sultne af motionen. Her faldt niveauet af ghrelin ganske vist
også, men peptid YY niveauet forblev stabilt.
Aerobic-træning (fx løb) undertrykker altså i højere grad din sult
end statisk træning (fx at løfte vægte).
Kilde: David R. Broom,
Rachel L. Batterham, James A. King og David J. Stensel
Influence of resistance and aerobic exercise on hunger, circulating
levels of acylated ghrelin, and peptide YY in healthy males
American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative
Physiology 296: R29-R35, 2009
Kommentar:
Forskerne ved endnu ikke om den forholdsvis kortvarige sulthæmmende
virkning af fx løb rent faktisk resulterer i mindre kalorieindtagelse
set over lidt længere tid.
Undersøgelsen viser dog noget om, hvorfor intensiv motion kan hjælpe
mod en stærk trang til slik, kager e.l., som det ellers kan være svært
at styre.
Styrketræning opbygger muskler, hvilket også er en god ide, når du
ønsker at tabe dig, men hvis formålet er at dæmpe din appetit er det
bedre at motionere intensivt, og måske skal du helt op på en times
motion, før det virkelig batter noget med at dæmpe appetitten.
I mange tilfælde vil selv kortvarig ihærdig motion dog lindre eller
helt fjerne en umiddelbar trang til det usunde. Har du lyst til at
spise, selv om du egentlig ikke er sulten, så prøv derfor at dyrke ihærdig
motion, indtil den falske sult aftager eller helt forsvinder.
2) Mail: Overspisning og maveproblemer
... Jeg har også fulgt med i det du skriver om overspisning og kun
spise ved sult. ØV! ... altså hvor er det svært. Jeg spiser for det
meste hurtigt og så glemmer jeg tit at stoppe før maven både føles for
stor og tung!
Det er nok også derfor jeg let bliver så oppustet, at jeg kommer til
at ligne en gravid og får forstoppelse ... måske også derfor jeg er
meget træt meget af tiden!?
Hvordan stopper man egentlig en vane, som man jo godt ved ikke duer?!
Hilsen
Nina
Hej Nina
Spiser du hurtigt kommer du også lettere til at overspise.
Det er naturligvis ikke godt for din vægt, men du risikerer også
maveproblemer. Når du kommer store mængder mad i maven sinker det
fordøjelsen, og det tager længere tid for maden at komme igennem
systemet.
Når maden ligger for længe i maven kan den gøre dig oppustet og
utilpas – og hvis den opholder sig så længe i tarmene, at eventuelle
usunde stoffer fra maden kan nå at vandre over i blodet, er det også
skadelig for din sundhed.
Du bliver let træt, groggy og får måske endda mere lyst til at bruge
stimulanser eller spise kalorierig mad. Det bliver let en ond cirkel.
1) Drop alle undskyldninger og lær lidt om,
hvordan du ændrer vaner.
2) Spis langsomt og kun til du ikke længere er sulten. Det kræver
lidt disciplin i starten, men det kan læres, og det er vigtigt. Du
spiser mindre og indtager færre kalorier, når maden er længere i munden.
Du vil opleve en følelse af mæthed, før du når at spise for meget. Lær
at tygge maden grundigt og spise langsomt, og du vil i væsentlig grad
kunne sænke din kalorieindtagelse og endda samtidig opleve øget mæthed
og nydelse. Du vil nok også opdage, at det hjælper på din fordøjelse,
oppustethed og forstoppelse.
3) Hvis du alligevel bare slet ikke kan lade være med at overspise,
uanset hvor meget du prøver, skal du vælge de sundeste og mest slankende
fødevarer, der indeholder mange vitaminer og andet godt, og som du ikke
kan tage på af. Det er de fleste af fødevarerne med grøn farve på
www.kalorietabel.dk
Med venlig hilsen
John Buhl
303 Slankeopskrifter
Der er ingen billeder i bogen. Til gengæld har du så
mange gode slankeopskrifter at vælge imellem, at du altid kan finde en
opskrift, der lige passer til dine smagsløg — uanset om du mangler
inspiration til en råkostsalat eller en kaloriefattig dessert!
Selv om 303 slankeopskrifter gør det lettere at
finde sund og lækker slankemad, er det mindst lige så vigtigt at forstå
de grundlæggende betingelser for et vægttab, der holder. Køber du 303
Slankeopskrifter, får du derfor også gratis adgang til Sikker
Slank — kort fortalt, både som e-bog og lydbog.
Læs mere >>
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere
her |
