Slankenyt nr. 113
Uge 49, 2008
- Spis langsomt -- og du har lettere ved at tabe dig
- Mail: Hvor mange frugter om dagen?
Kære læser
Du er meget velkommen til at indsende spørgsmål eller
kommentarer til nyhedsbrevet.
Skriv til john@nomedica.dk
Med venlig hilsen
John Buhl
NYHED
...
303 Slankeopskrifter som e-bog
303 sunde og
slankende opskrifter inkl. udvidet kalorietabel kun kr. 99,-
1) Spis langsomt -- og du har lettere ved at
tabe dig
... eller spis hurtigt -- og bliv overvægtig!
Spiser du for hurtigt har du ifølge ny japansk forskning
større risiko for at blive overvægtig.
Forskere fra universitetet i Osaka undersøgte
spisevanerne hos 3287 voksne (1122 mænd, 2165 kvinder) mellem 30 og 69
år gamle, der deltog i en undersøgelse om risiko for hjertekarsygdomme i
årene fra 2003 til 2006
Forskerne ønskede både at finde ud af om det at spise,
indtil man er helt mæt, og at spise hurtigt -- eller en kombination af
disse to vaner -- er forbundet med overvægt.
Konklusionen var tydelig: Både at spise indtil man fyldt
op og helt mæt, og at spise hurtigt giver væsentlig øget risiko for
overvægt.
Sammenlignet med de deltagere, der ikke spiste hurtigt,
havde de mænd, der spiste hurtigt, 84 % øget risiko for at være
overvægtige, og kvinder havde lidt over dobbelt så høj risiko for at
være overvægtig.
De der, i tillæg til at skovle maden ned, også spiste
indtil de var helt mætte, havde op til tre gange så stor risiko for at
ende som overvægtige.
Kilde: British Medical Journal, 2008;337:a2002 (publiseret
21-10-2008).
The joint impact on being overweight of self reported behaviours of
eating quickly and eating until full : cross sectional survey
Kommentar:
Hvis du spiser hurtigt, når maven ikke at sende signal
om, at du har fået nok, før du allerede er i fuld gang med at overspise.
Spis ikke foran fjernsynet, når du er stresset, eller
hvis du er optaget af noget andet.
Slap af, spis i en rolig stemning, tyg maden grundigt og
stop med at spise, når du ikke længere er sulten. Du skal ikke spise
indtil du er helt mæt eller der ikke er plads til mere mad!
Altså to enkle råd til, hvordan du kan komme ned i vægt,
uanset hvad du ellers gør:
-
Spis stille og roligt, tyg maden grundigt.
-
Stop med at spise, før du er fyldt helt op. Spis kun
indtil du ikke længere er sulten. Mærk efter, hvornår du ikke
længere er sulten og stop med at spise, også selv om der er plads
til mere mad.
Definer mæthed for dig selv som ”ikke sulten”, og ikke
som at være fyldt helt op eller at der ikke er plads til mere i maven.
Hvis du er vant til at spise for meget til dine måltider
(hvilket de fleste mennesker er), kan du lære at blive mæt på en anden
og mere behagelig måde, ved at spise langsomt og stoppe med det samme,
du ikke længere er sulten.
2) Mail: Hvor mange frugter om dagen?
Hej John.
Hvor mange frugter anbefaler du er tilladt om dagen?
Jeg har i meget lang tid (ca. 2 år) ikke haft overskud
til at gøre noget ved min kost pga. sygdom.
Jeg tæller kalorier nu. Og det går også godt nok.
Jeg er meget i tvivl om frugten. Jeg spiser mellem 4 - 6
stykker om dagen. Er det for mange? Jeg bruger frugten til ligesom at
"slå fristelserne ihjel" med. Jeg spiser bl.a. også gulerødder, nødder,
men bare ikke så meget.
Et stykke knækbrød med marmelade bruger jeg også. Jeg
spiser grøntsager og kød til aftensmaden. Brød, pasta og kartofler,
holder jeg meget igen med.
I det hele taget, har jeg den møg irriterende "søde
tand". Den vil jeg meget gerne af med!
Tak for gode indslag, om det daglige velvære :-)
Lena
Hej Lena.
4-6 stk. frugt om dagen er helt i orden.
Det er super sundt at spise frugt, så spis bare løs :-)
Især i din situation, hvor du har en "irriterende sød
tand" er det meget vigtigt at tilfredsstille den med noget sundt
(frugt).
Mere
om, hvordan du taber dig på en sund måde her.
Med venlig hilsen
John Buhl
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere
her |
Læs også ...
Hvordan du taber dig
på en sund og sikker måde
Tidligere numre af
Slankenyt
Artikler om overvægt
mv.
Kunsten at ændre vaner
En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du
gør for alligevel at klare det!
Læs mere her
Vegetar Light
Af Karina Schramm. 2. oplag. 138 sider.
Bogen indeholder 114 lækre fedtfattige vegetaropskrifter.
Læs mere her
Fat for life?
Bog er skrevet til de overvægtige, som har særlig svært ved at komme ned
i vægt.
Læs mere her
Sikker slank
En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og
sikker måde.
Læs mere her
Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil
mv., som styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her
Nyhed!
Medlemskab af slankeklub.dk 3 måneder fra
kun kr. 99,-
Læs mere på www.slankeklub.dk
Online rabat
Spar 5 - 40 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. i butikken:
helseonline.dk
- Fuld returret på alt
- Onlinerabat på det meste
- Fuld sikkerhed
- Hurtig levering
- Fragtfrit og uden gebyrer ved køb over kr. 400,-
|
