Slankenyt nr. 102
Uge 6, 2008
1) Mangel på søvn forbundet med overvægt efter graviditet
2) Mail: slankekur
3) Mail: Hvordan indtager jeg færre kalorier, end jeg bruger?
Kære læser
Du er meget velkommen til at indsende spørgsmål eller kommentarer til
nyhedsbrevet.
Med venlig hilsen
John Buhl
Køb online og spar penge på bøger, kosttilskud mv.
Køb bøger, vitaminer mv. i online butikken Helseonline.dk
Lige nu masser af gode tilbud og fragtfri levering i Danmark.
1) Mangel på søvn forbundet med overvægt efter graviditet
For lidt søvn i månederne efter fødslen kan spille en rolle i
forbindelse med de ekstra kilo, det kan være svært at komme af med igen
efter en fødsel.
Forskerne opdagede, at kvinder, der i gennemsnit fik mindre end 5
timers søvn i døgnet de første 6 måneder efter fødslen, generelt vejede
mindst 5 kilo mere et år efter fødslen, end de gjorde før graviditeten.
Forskerne undersøgte 940 kvinders vægt før deres graviditet og et år
efter fødslen, samtidig blev kvinderne udspurgt om deres søvnvaner.
De kvinder, der sov 5 timer i gennemsnit i de første 6 måneder efter
fødslen, var 2,3 gange mere tilbøjelige til at veje mindst 5 kilo mere
et år efter fødslen, sammenlignet end de kvinder der fik 7 timers søvn.
Kilde: American Journal of Epidemiology. 15. januar 2008
167(2):178-187
Association of Fewer Hours of Sleep at 6 Months Postpartum with
Substantial Weight Retention at 1 Year Postpartum
Kommentar:
Altså endnu en undersøgelse, der bekræfter hvor vigtigt det er at få
nok søvn, når du vil tabe dig.
2) Mail: slankekur
Hej
Jeg vil gerne om du vil sige mig, om man kan tabe sig på en kur uden
kulhydrater?
Jeg vil gerne tabe mig, men vil helst ikke undvære grovbrød (groft
franskbrød, rundstykker, rugbrød) findes der en kur uden kulhydrater
nogen steder?
Venlig hilsen Rita
Hej Rita
Der findes adskillige kure uden kulhydrater eller med kun få
kulhydrater (men på den slags kure må du enten ikke spise brød eller kun
meget lidt).
Du kan tabe sig på hvilken som helst kur, der indeholder færre
kalorier, end du forbrænder.
Uanset om de skærer kalorier væk i form af fedt, protein, alkohol
eller kulhydrat, vil du tabe dig, så længe din indtagelse af kalorier er
lavere end dit forbrug.
Meget kulhydratfattige kure gør, at kroppen kommer over i en anden
form for forbrænding (ketosis), og det er ikke sundt på længere
sigt.
Du skal først og fremmest lære lidt om, hvordan tingene hænger
sammen, og hvordan du taber dig på en sund og sikker måde.
Det er helt i orden at spise fuldkornsbrød (brød bagt af fuldkornsmel/grahamsmel,
ikke blot brød af hvidt mel med lidt kerner). Det er dog vigtigt, at du
koncentrerer dig om, at spise så mange grøntsager som muligt.
Med venlig hilsen
John Buhl
3) Mail: Hvordan indtager jeg færre kalorier, end jeg
bruger?
Hej John.
Der bliver hele tiden nævnt, at man ikke skal indtage flere kalorier,
end man forbrænder. Hvordan regner man det ud?
Jeg går desværre rundt med en diskusprolaps, og er forhindret i at
lave en hel masse.
Jeg synes jeg bliver større og større, uden at jeg dog spiser mere
end normalt.
Jeg får en masse smertestillende medicin. Men kan det gøre så meget?
Hilsen Lena
Hej Lena
Det er ikke let at regne ud helt præcist, men det er heldigvis heller
ikke nødvendigt.
For det første ved du, om du indtager flere kalorier, end du har brug
for, hvis du tager på. Du ved, at du forbrænder flere kalorier, end du
indtager, når du taber dig.
Hvis du vil pejle dig mere præcist ind på, hvor mange kalorier du ca.
har brug for på en dag, selv når du ingenting laver,
kan du fx gøre det her.
Holder du dig til den mængde kalorier, eller en smule mindre, vil du
tabe dig.
Hvis du spiser det samme som altid, men bevæger dig mindre, er det
nok grunden til at du tager på.
Det er muligt, at din medicin kan være med til at binde lidt væske
eller på anden måde gøre vægttab lidt mere besværligt (men jeg tror det
dog ikke). Du kan evt. snakke med din læge om det.
Under alle omstændigheder gælder det om, at du begynder at indtage
færre kalorier, end du forbrænder.
Og det gør du først og fremmest ved at blive bevidst om, hvor
kalorierne kommer fra.
Fx ved at skrive
slankedagbog.
Derefter handler det først og fremmest om at fjerne alle de usunde
kalorier -- og især dem, der ikke giver mæthed. Altså fx sodavand,
juice, øl, vin, slik mv.
Med venlig hilsen
John Buhl
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere
her |
Læs også ...
Hvordan du taber dig
på en sund og sikker måde
Tidligere numre af
Slankenyt
Artikler om overvægt
mv.
Kunsten at ændre vaner
En ny bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du
gør for alligevel at klare det!
Læs mere her
Vegetar Light
Af Karina Schramm. 2. oplag. 138 sider.
Bogen indeholder 114 lækre fedtfattige vegetaropskrifter.
Læs mere her
Fat for life?
Bog er skrevet til de overvægtige, som har særlig svært ved at komme ned
i vægt.
Læs mere her
Sikker slank
En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og
sikker måde.
Læs mere her
Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil
mv., som styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her
Nyhed!
Medlemskab af slankeklub.dk 3 måneder fra
kun kr. 99,-
Læs mere på www.slankeklub.dk
Online rabat
Spar 5 - 40 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. i butikken:
helseonline.dk
- Fuld returret på alt
- onlinerabat på det meste
- fuld sikkerhed
- hurtig levering
|
