Slankenyt nr. 84
Uge 18, 2007
1) Slankediæter virker ikke
2) Mail: Kalorier og ædeflip
3) Mail: Tabt 25 kilo
Kære læser
Du er meget velkommen til at indsende spørgsmål eller kommentarer til
nyhedsbrevet.
Med venlig hilsen
John Buhl
1) Slankediæter virker ikke
Verdens største studie af slankediæter har vist, at de ikke virker
for langt de fleste mennesker.
To psykologer har analyseret 31 større og langvarige studier af
forskellige slankediæter.
Deres konklusion er, at du kan tabe 5 – 10 % af din vægt på en
slankediæt, men derefter kommer de tabte kilo sandsynligvis tilbage
igen.
Analysen viste, at hovedparten af de overvægtige, der gik på kur, tog
det hele på igen – plus lidt mere!
Kun meget få overvægtige, der taber sig, er i stand til at fastholde
deres vægttab.
Faktisk konkluderede forskerne, at for langt hovedparten af de
overvægtige ville det have været bedre og sundere, hvis de aldrig havde
begyndt på slankediæten.
Overvægtige på diæt taber typisk 5 – 10 % af deres startvægt i løbet
af de første 6 måneder. Men efter 4-5 år havde 1/3 til 2/3 taget mere
på, end de tabte under diæten – og forskerne mener endda, at der kan
være tale om langt flere. De fleste lyver nemlig om deres vægt og bryder
sig ikke om at indrømme, at de tager på igen efter en slankekur. Og
mange af de analyserede undersøgelser fulgte ikke ordentlig op på de
langsigtede virkninger af diæterne hos alle deltagerne, hvilket får
forskerne til at mene, at virkeligheden er værre end det fremgår af
undersøgelsen.
Der er ikke fokuseret på bestemte slankekure, men undersøgelsen
omfatter mange af de senere års populære diæter som lav kulhydratkure,
højprotein Atkins diæt og GI diæt (hvor man bruger det såkaldte
Glykæmiske Indeks, for at tabe sig).
I flere af de studier, der blev analyseret, viste det sig også, at
kontrolgrupperne, som ikke var på diæt, stort set klarede sig lige så
godt som de deltagere, der var på diæt – i mange tilfælde klarede
kontrolgruppen sig faktisk bedre.
Konklusionen blev, at de fleste overvægtige ville have klaret sig
bedre, hvis de ikke var gået på kur.
(Kilde: UCLA
News 03-04-2007)
Kommentar:
Tidligere undersøgelser har vist, at kun fem til ti procent holder
vægten efter en slankekur.
Spørgsmålet er naturligvis, hvordan DU kan blive en af de få, der
faktisk bliver i stand til både at tabe dig OG (især) fastholde dit
vægttab!
Mit bud er at følge programmet i
bogen Sikker Slank
Det er ikke en kur men anvisninger i, hvordan du ved at ændre dine
kostvaner og livsstil permanent kan tabe dig på en sund og sikker måde.
Jeg hører gerne dine
kommentarer eller spørgsmål om emnet!
Snakken om kalorier og vægttab – et emne vi har haft oppe i
de sidste nyhedsbreve - fortsætter!
Et par af mange mails her ...
2) Mail: Kalorier og ædeflip
Hej
Jeg synes det er meget befriende at du kalder en spade for en spade
og ikke forsøger at forklarer ”problemet med de få kalorier uden
vægttab” med alle mulige suspekte teorier.
Jeg har selv stået og følt at ”jeg bare ikke KAN tabe mig” og var
helt sikker på at jeg ikke gjorde noget forkert, men fakta er, at I de
perioder hvor jeg fører fuld kontrol over det jeg indtager – taber jeg
mig også med et dagligt budget på 13-1400 kalorier. At jeg så oplever at
jeg ikke VIL tabe mig er noget helt andet ;-)
Jeg er ikke særlig ”tyk” men med et BMI på 25 kan jeg godt nærme mig
noget, hvis jeg ikke passer på, men jeg føler at jo mere jeg prøver, jo
mere tager jeg på, fordi jeg enten spiser meget lidt eller enormt meget,
når jeg så ”giver slip”. Faktisk er min vægt set over en periode på 2 ½
år, hvor jeg har beskæftiget mig rigtig meget med kur, steget med + 5
kg. Jeg tænker, at hvis jeg holder op med al det kur, at jeg måske igen
finder mit leje, jeg har nemlig aldrig før haft problemer med vægten,
indtil jeg efter min anden graviditet ville smide 3-4 kilo og gik på
kur.
Har du ikke et godt råd for at ændre mønsteret væk fra slanke”flippet”
til mere daglig moderat spisning. Jeg lever sundt, men får mine ædeflip,
hvordan kan jeg ændre det? Jeg mangler det psykiske aspekt, hvor jeg
godt kunne bruge et værktøj til at holde lidt igen og ikke betragte mig
selv som på evig kur. Jeg føler jeg er programmeret til at spise, jeg
tænker ikke længere i mit behov, men i planer og på at indtage det næste
måltid.
Håber måske du har lidt input :-)
MVH/Marie
Hej Marie
Med mellemrum foretages der undersøgelser af slankekure og
slankediæter. De viser alle stort set det samme, nemlig at specielle
slankediæter ikke virker!
For nylig har endnu en undersøgelse vist, at de fleste overvægtige,
der går i gang med en bestemt slankediæt, først taber sig for derefter
at tage på igen ... mange tager endda mere på, end de tabte (se
undersøgelsen beskrevet ovenfor).
Hvis du først kommer ind i en rutine med at gå på kur, kan det let
skabe flere problemer, end det løser.
Slankekure og slankediæter har det med at give vægttab i et stykke
tid ... og derefter vægtstigning.
De fleste, der kæmper med vægten, kender jo godt fænomenet. Det
lykkes ofte at smide nogle kilo på en kur, men på længere sigt er vægten
den samme eller næsten den samme som før den første slankekur!
Der er flere grunde til, at kure ofte giver flere problemer, end de
løser, men et af problemerne er, at slankediæter ofte fokuserer alt for
meget på, at du skal spise på bestemte tider, bestemte portioner,
bestemte retter, følge en bestemt tilrettelagt menuplan osv.
På sigt giver det et unaturligt forhold til mad og det at spise, og
DET vil næsten uvægerligt give vægtproblemer.
I stedet for at fokuserer så meget på vægten, er det langt bedre at
satse på at spise sundt (sundere), og få et mere naturligt forhold til
mad.
Det allerbedste er at komme til det punkt, hvor du:
- Spiser når du er sulten, og KUN når du er sulten - og kun så
længe du er sulten.
- Spiser det du har lyst til, når du har lyst - så længe du blot
vælger blandt de sunde fødevarer.
- Fokuser på det du gerne må spise og skal spise mere af – frem
for det du skal undgå.
Glem alt om bestemte kostplaner, diætplaner, slankekure mv. Lær noget
om sund kost og lær at spise sundt, men kun når du er sulten. Det vil
hjælpe dig godt på vej.
Der kan naturligvis være psykiske aspekter i det at spise (eller hvis
man fx af og til får ædeflip), som ikke nødvendigvis kan rettes op med
kosten, selv om en MEGET sund kost ofte mindsker eller efterhånden helt
fjerner unaturlige ”behov” for at spise i utide.
Et lille trick, du kan prøve, er at dyrke motion HVER gang du har
lyst til at spise et eller andet, selv om du egentlig godt ved, du ikke
er sulten. Det kræver en vis portion selvkontrol, men kan du først gøre
det til en vane vil du opleve, at motion kan være meget effektiv til at
fjerne falske sultfornemmelser eller behov for at spise af ”psykiske”
grunde.
Med venlig hilsen
John Buhl
3) Mail: Tabt 25 kilo
Hej John!
Jeg har ved at "tælle kalorier" (1500 kcal om dagen) tabt ca. 25 kilo
på et halvt år, men med mellem 7 og 10 dages mellemrum narrer jeg mit
stofskifte ved at spise rigtig mange kalorier, ellers tror kroppen jo
bare at der er "hungersnød". På den måde er det heller ikke så surt, man
kan jo glæde sig helt vildt til næste "snydedag" og kan man passe det
ind i ens sociale kalender, er det jo fint.
Med venlig hilsen
Pernille
Hej Pernille
Flot klaret!
Jeg er ikke sikker på, at du behøver at "snyde" dit stofskifte på den
måde, men det er jo super, hvis det giver dig noget at se frem til :-)
Under alle omstændigheder er det vigtigt, at du ikke sulter dig selv,
da det – efter nogen tid – giver kroppen den opfattelse, at der er
mangel på mad, og stofskiftet begynder at falde.
Med venlig hilsen
John Buhl
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere
her |
