Slankenyt nr. 68. Uge 32, 2006
INDHOLD:
- Vægttab med kaloriefattige men næringsrige fødevarer
- Omega-3 gør motion mere slankende
- Mail: Slankepillerne virker jo
Kære læser
Du er meget velkommen til at indsende spørgsmål eller kommentarer til nyhedsbrevet.
Med venlig hilsen
John Buhl
1) Vægttab med kaloriefattige men næringsrige fødevarer
En undersøgelse har vist, at mennesker, der foretrækker kaloriefattig mad, som regel spiser meget i løbet af en dag, men alligevel ender op med at indtage relativt få kalorier og mange næringsstoffer.
Ved at bruge kostinformationer fra 7.500 amerikanske voksne opdagede forskerne, at de som spiste rigelige mængder af frugt, grøntsager, fiberrige kornprodukter og andre fødevarer med lavt kalorieindhold, typisk spiste større mængder mad, end de mennesker der foretrak de mere kalorierige fødevarer.
Selv om de spiste mere mad fik de langt færre kalorier om dagen, sammenlignet med de, der foretrak mere kalorierige fødevarer. Mænd, der spiste mange kaloriefattige fødevarer indtog i gennemsnit 425 færre kalorier om dagen. Kvinder der spiste mange kaloriefattige fødevarer indtog i gennemsnit 250 færre kalorier. De fik også mere calcium, jern, kalium, vitamin A, C B6 og folat (et B-vitamin).
Kilde: Jenny H. Ledikwe, Barbara J. Rolls m.fl.
Low-Energy-Density Diets Are Associated with High Diet Quality in Adults in the United States. Journal of the American Dietetic Association - August 2006 (Vol. 106, Issue 8, Pages 1172-1180, DOI: 10.1016/j.jada.2006.05.013).
Kommentar:
Du kan mindske din kosts indhold af kalorier, samtidig med at du øger dens indhold af gavnlige næringsstoffer, ved:
- At spise mere frugt og grøntsager
- At starte med en stor råkostsalat, så du spiser dig delvis mæt i meget sunde og kaloriefattige fødevarer, før du spiser anden mad
- At fylde din tallerken med en hel masse grøntsager og kun lidt kød (eller helt udelade kød)
- Væn dig til at også at spise bælgfrugter (evt. som erstatning for kød eller andre animalske fødevarer).
Læs mere om bælgfrugter her: http://www.nomedica.dk/baelgfrugter.htm - At undgå eller begrænse fødevarer der indeholder sukker, fedt og mel, da disse har høj kalorietæthed
- Undgå kalorierige fødevarer som chips, slik, kager, det meste brød, nødder og mange animalske fødevarer.
Læs mere om den ideelle slankekost her:
http://www.nomedica.dk/sund_slankekost.htm
2) Omega-3 gør motion mere slankende
En undersøgelse fra The University of South Australia har vist, at omega-3 fedtstoffer kombineret med motion gør det lettere at komme ned i vægt.
68 overvægtige og fede mennesker blev fulgt i tre måneder. Det viste sig, at de der tog fiskeolie (omega-3) og samtidig motionerede i gennemsnit tabte to kilo i løbet af tre måneder.
Andre forsøgsdeltagere som enten tog solsikkeolie eller som kun motionerede, tabte sig ikke.
Omega-3 fedtsyrerne kombineret med motion øger sandsynligvis vægttabet ved at øge elasticiteten i blodårerne og øge blodgennemstrømningen til musklerne under motion.
(Kilde: Daily news central 30-07-2006)
http://health.dailynewscentral.com/content/view/2358/
Kommentar:
Spiser du ikke fisk eller fiskeoliekapsler kan du få dine omega-3 fedtstoffer fra vegetabilske fødevarer, hvilket sandsynligvis er det sundeste.
Læs evt. mere om omega-3 her:
http://www.nomedica.dk/ugeskrift18_2006.htm
3) Mail: Slankepillerne virker jo
En veninde har hjulpet med at skaffe nogle slankepiller der kaldes Therma Power som jeg tror ikke må sælges i Danmark, men de virker på mig!
... nu er jeg dog blevet bekymret, da jeg ind imellem er begyndt at føle mig utilpas med lidt svimmelhed og hjertebanken, og jeg ved ikke om det måske er på grund af tabletterne ...
Jeg ved godt, at du er modstander af slankepiller ... og det er derfor jeg skriver til netop dig :) ... ved godt det jeg gør nok ikke er godt for mit helbred, men vi er jo mange der næsten er villige til ”at sætte livet på spil” for at tabe os!!!
(ved egentlig godt det er dybt åndssvagt ... men hvad gør man ikke, når der er så svært at tabe sig?)
”Den desperate”
Svar:
Du har jo desværre ret i, at mange er villige til at tage slankepiller, også selv om de enten er ulovlige i Danmark eller har en påstået virkning, der er helt urealistisk.
Så vidt jeg ved, indeholder Therma Power – i hvert fald dem der hedder Blå Therma Poser – bl.a. et stof, der hedder synephrine, som øger stofskiftet.
Stoffet stimulerer kroppen og kan evt. få blodtrykket til at stige og der kan forekomme andre meget uheldige bivirkninger.
Du skal stoppe med pillerne med det samme og kontakte din læge! Fortæl ham hele historien. Få målt dit blodtryk mv., og få hjælp til at tabe dig på en fornuftig måde.
Det groteske ved at tage den slags piller er, at de på længere sigt blot giver endnu større vægtproblemer ved at skabe en masse forstyrrelser i din krop.
Du kan jo ikke blive ved med at tage den slags piller hele tiden ... så vil det i hvert fald være med liv og helbred som indsats, og når du holder op, tager du på igen.
Mere om slankeprodukter her
http://www.nomedica.dk/slankeprodukter.htm
Der findes ingen genveje til et vægttab, der holder i længden. Tab dig på en fornuftig måde eller lad være!
Et sundt og sikkert slankeprogram her:
http://www.nomedica.dk/hvordan_slank.htm
