Slankenyt 306, uge 19, 2014
Mere lys om morgenen forbundet med lavere vægt
Et nyt forskningsresultat viser, at morgenlys kan hjælpe med at holde vægten.
Resultatet tyder på, at hvis vi ikke får nok sollys på det rigtige tidspunkt på dagen, påvirker det vores biologiske ur negativt, hvilket blandt andet kan have betydning for vægten.
De deltagere i undersøgelsen, der blev udsat for mindst 500 lux lys fra klokken otte om morgenen, havde et lavere BMI end dem, der først fik den mængde lys senere på dagen.
500 lux svarer nogenlunde til almindelig god kontorbelysning. Direkte sollys kommer let op på 50.000 lux. (wikipedia)
Deltagernes BMI var 1,28 BMI enheder højere for hver time, der normalt gik fra klokken otte, indtil de blev udsat for kraftigt sollys/lys. (Hvilket svarede til ca. 2½-5 kg vægt, afhængig af personens højde).
Forskerne er usikre på, hvorfor meget lys tidligt på dagen påvirker vægten. Men der er muligvis en sammenhæng mellem lyset og kroppens produktion af hormonet melatonin — et hormon, der påvirkes af lys og mørke.
Kilde: Phyllis C. Zee m.fl. Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults. Research Article | published 02 Apr 2014 | PLOS ONE
10.1371/journal.pone.0092251. Læs hele undersøgelsen her
Pressemeddelelse om undersøgelsen kan læser her
Artiklen: Bright Idea: Morning Light Exposure Linked to Lower Weight (livescience.com)
Hvad du kan gøre:
Her er nogle eksempler på, hvad du kan gøre for at få mere lys tidligt på dagen:
- Drik morgenkaffen og/eller spis morgenmad i husets lyseste rum — eller udenfor, hvis det er muligt.
- Gå en tur lige efter, du er stået op, og før du spiser morgenmad. Stå evt. tidligere op, så du har tid til en gåtur, før du skal på arbejde.
- Ophold dig i de lysest mulige rum om morgenen.
Læs mere om betydningen af en god døgnrytme i artiklerne:
Vil bedre døgnrytme gøre vægttab lettere?
Slanketip ...
Vær aktiv, når du holder pauser
Gå en tur i din frokostpause.
Rejs dig op flere gange i løbet af dagen og stræk ud, bevæg dig lidt rundt.
Trænger du til at stresse af eller holde en lille pause, er det ofte langt mere afstressende og forfriskende at gå en tur.
Brug evt. frokostpauser og kaffepauser på arbejde til også at bevæge dig lidt rundt. Gå evt. en lille tur i en nærliggende park eller anden natur, hvis du har mulighed for det.
