Slankenyt nr. 16
7. januar 2004 1) Målsætning
2) Hvordan du øger din motivation
3) Er det nødvendigt at tælle kalorier?
4) WHO: Fedmeepidemi bekymrende
Kære læser
Det nye år er begyndt, og rigtig mange er gået i
gang med en slankekur.
Skal årets første slankekur lykkes for dig, handler
det om at gribe tingene fornuftigt an. Det hele
begynder faktisk FØR, du starter på din kur.
Denne gang bl.a. lidt om målsætning og
motivation.
Med venlig hilsen
John Buhl
1) Målsætning
------------------
Vi kan med rette spørge, hvorfor nogle mennesker
tilsyneladende kan sætte sig et mål og så faktisk
nå det, når mange andre har så svært ved det?
Det er der givetvis flere grunde til, men når meget
succesrige mennesker bliver spurgt om grunden til
deres succes, vil de næsten alle sige, at de er
kommet så langt ved at have en klar målsætning,
som de planmæssigt arbejdede mod - trin for trin.
En af de vigtigste årsager til, at disse mennesker
når det, de sætter sig for, er, AT DE HAR SAT SIG
DET FOR!
Ikke kun som et ønske eller vagt håb, men som et
præcist og klart mål. Og de bruger tid på at lægge
en strategi for præcist, hvordan de vil nå deres
mål.
Mennesker som ikke er tilfredse med livet, eller
føler meget går dem imod, håber måske på bedre
tider, eller at noget godt pludselig vil ske af sig
selv.
Alt for sjældent sætter de sig klare mål og
planlægger, hvordan de vil nå det, de ønsker.
En klar og præcis målsætning - sammen med en
god plan - er nødvendig, uanset hvad du ønsker at
opnå.
Derfor...
Sæt et klart mål for dit vægttab!
Bestem dig for PRÆCIST hvad du vil opnå, og
hvornår du vil opnå det.
Et eksempel kan være: "vægt 62 kg den 10 april".
Skriv dit mål ned.
Overvej hvad det vil kræve af dig, at nå dit mål.
Er du klar til at yde den indsats?
Er dit mål værd at kæmpe for?
Hvordan bliver du i stand til at holde ud og
gennemføre de ændringer, du har sat dig for?
Når du er tilstrækkelig motiveret, er du også godt
rustet til at overvinde de problemer, der måtte
komme.
Det er derfor vigtigt at vide lidt om ...
2) Hvordan du øger din motivation
--------------------------------------------
Når noget betyder nok for dig, når det endelige
mål er værdifuldt nok for dig, er du motiveret.
Din hensigt med at ændre dine vaner og nå dit
mål skal være stærkere, end lysten til at falde
tilbage til gamle vaner, når du fristes.
Det betyder ikke, at du ikke kan "falde i", men det
betyder, at du straks efter bør være i stand til igen
helhjertet at arbejde hen imod dit mål.
Jo flere grunde, du kan finde til at ændre og
forbedre bestemte vaner, desto bedre.
Skriv dem alle ned!
Skriv alle de argumenter ned, du kan komme i
tanke om, hvorfor det er vigtigt for dig at ændre
din livsstil og nå dit mål. Skriv indtil du virkelig
FØLER dig motiveret - indtil du får en god og
positiv fornemmelse af, at du vil klare det.
Fokuser på målet. Det er vigtigt. Se dig selv som
slank, rask, i bedre form - eller hvad dit formål
end er med at forbedre dine vaner. Jo bedre du
kan forestille dig, hvordan det er at nå dit mål,
desto mere virkeligt bliver det for dig - og desto
mere motiveret bliver du for at nå det.
Forestil dig, hvordan du vil føle dig tilpas. Prøv at
gøre dine forestillinger så virkelige, at du føler de
positive følelser og den energi, du forbinder med
at nå dit mål.
Din forestilling skal være så virkelig for dig, at du i
en periode med modgang har et indre billede som
hjælper dig til at holde ud og fortsætte.
Mail fra en læser:
3) Er det nødvendigt at tælle kalorier?
------------------------------------------
Hej John,
Kan det virkelig passe, at jeg ikke behøver tænke
så meget over mængderne. I din bog nævnes der
ikke deciderede begrænsninger. Jeg kunne godt
tænke mig at slippe for det med opmåling, vejning
af mad og kalorietælling.
Jeg spiser gryn/müsli (GULD Müsli der indeholder
tørrede frugter, havre og andre flager). Drikker
skummet- og kærnemælk.
Får et par små skiver rugbrød hver dag. Fisk eller
fjerkræ eller bønner + hytteost. Masser af grønt +
frugt. Begrænset mængde af brune ris eller
fuldkorns skruer. Drikker et par liter vand pr. dag.
Jeg mangler at komme af med små ti kilo, men vil
gerne have det går hurtigt. Mine sorte rander
under øjnene er forsvundet, energien er kommet
tilbage og hud og hår er nærmest blevet et par år
yngre at se på. Jeg er aktiv på jobbet, cykler fire -
fem kilometer pr. dag og er 30 år. Spørgsmålet er
altså om jeg skal ned på et bestemt antal kcal for
at intensivere vægttabet?
Venlig hilsen
Gitte
Hej Gitte,
Hvis du spiser meget sundt, som beskrevet i
bogen, vil du helt automatisk indtage færre
kalorier, end du forbruger - og behøver hverken
veje maden eller tælle kalorier.
Umiddelbart ser din kost meget fornuftig ud!
Det er kun nødvendigt at tælle kalorier, hvis du
ikke spiser særlig sundt. Såfremt det meste af din
mad indeholder masser af næringsstoffer i forhold
til kalorier (mange næringsstoffer, få kalorier),
slipper du for alt det besvær med at udregne og
begrænse din indtagelse af mad.
Hvis du vil have mere fart på dit vægttab, kan du
enten begynde at tælle kalorier - og holde dig på
ca. 1500 kalorier dagligt - ved bl.a. at bruger
kalorietabellerne i bogen eller
online-kalorietabellen
her. Eller endnu bedre - blot indtage endnu flere af de
bedste (og mest slankende) fødevarer - f.eks.
frugter, bær, grøntsager, svampe, bønner og
ærter. Og samtidig færre af de fødevarer, som
indeholder forholdsvis mange kalorier i forhold til
hvor godt de mætter, og hvor mange
næringsstoffer de indeholder - altså mindre brød,
pasta, sukker, kød, mejeriprodukter mv.
Når alt kommer til alt, kan du kun opnå
permanent succes med en kost og livsstil, du
forholdsvis ubesværet kan følge resten af livet -
og hvem gider hele tiden at veje maden, udregne
kalorier eller bekymre sig alt for meget om, hvad
man må og ikke må spise.
Med venlig hilsen
John Buhl
4) WHO: Fedmeepidemi bekymrende
-----------------------------------------
WHO har udpeget fedmeepidemien som et af de
største folkesundhedsproblemer, og på
verdensplan er der nu flere overvægtige end
undervægtige.
Det er særlig den stigende forekomst af overvægt
og fedme blandt børn og unge som er
bekymrende, oplyser Fødevaredirektoratet.
I Danmark er der sket en tredobling af antallet af
overvægtige indenfor de sidste 25 år.
Kommentar:
Forklaringen på denne voldsomme stigning i
overvægtige og fede mennesker finder vi i vore
kostvaner!
I vor moderne verden er vi kommet så langt væk
fra at spise de fødevarer, som menneskekroppen
er biologisk tilpasset. Vi fylder os med så mange
raffinerede (ændrede/unaturlige) fødevarer, at der
før eller senere går koks i de fintfølende
mekanismer i din krop - som ellers helt
automatisk og naturligt regulerer din
kalorieindtagelse i forhold til dit kalorieforbrug!
Det er de unaturlige kostvaner, som forstyrrer de
mekanismer i kroppen, der regulerer din appetit i
forhold til dit behov. Og når det sker stiger
vægten.
--------------------------------------------------------
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere her |
