Slankenyt nr. 145
Uge 24, 2010
Er det nok at sænke kostens kalorieindhold?
En undersøgelse foretaget af forskere ved Oregon Health & Science
University viser, at det sandsynligvis ikke er nok kun at reducere
kalorieindtagelsen, hvis du ønsker et betydeligt vægttab.
Det ser nemlig ud til, at kroppen forsøger at påvirke dig til at
sænke dit aktivitetsniveau (hvor mange kalorier du forbrænder), når du
sænker indtagelsen af kalorier.
En mekanisme, der kan forhindre eller begrænse dit vægttab.
Forskere studerede 18 aber, som i flere år fik en fedtrig kost.
Aberne blev derefter sat tilbage på en mere fedtfattig kost (almindelig
abekost) med 30 % færre kalorier. I løbet af den næste måned blev
abernes vægt og kost nøje overvåget.
Overraskende nok var der ingen væsentlig ændring i abernes vægt efter
en måned. Men det viste sig, at abernes naturlige aktivitetsniveau
begyndte at falde, så snart de kom på en kaloriereduceret diæt. Og da
kalorieindtaget yderligere blev reduceret i den efterfølgende måned,
faldt abernes fysiske aktivitetsniveau endnu mere.
En kontrolgruppe bestående af tre aber blev trænet til at motionere
en time dagligt på et løbebånd. Disse tre aber tabte sig som forventet,
når kalorieindtagelsen blev sænket.
Undersøgelsen viser, at det sandsynligvis ikke vil medføre betydeligt
vægttab kun at sænke kostens kalorieindhold, men at kostændringer skal
kombineres med motion for at give et betydeligt vægttab.
Kilde: Elinor L. Sullivan og
Judy L. Cameron
A rapidly occurring compensatory decrease in physical activity
counteracts diet-induced weight loss in female monkeys
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 298: R1068-R1074, 2010. First
published January 13, 2010; doi:10.1152/ajpregu.00617.2009
0363-6119/10
Kommentar:
Selv om undersøgelsen blev foretaget på aber, aktiveres de samme
mekanismer givetvis også let hos os mennesker, når vi sænker
kalorieindtagelsen.
Undersøgelsen viser altså, at din krop let kan påvirke dig til at bevæge
dig mindre, når du begynder at indtage færre kalorier.
Dette er en naturlig overlevelsesmekanisme.
Når du vil ned i vægt er det en fornuftig strategi at tage højde for
kroppens tendens til at bevare og forsvare sine fedtdepoter. Det klarer
du ved:
- Vær bevidst om kroppens tendens til at spare på kalorier.
- Sørg for at fastholde eller øge dit aktivitetsniveau, når du
indtager færre kalorier.
- Sørg for at fastholde eller sænke din kalorieindtagelse, når du
forbrænder flere kalorier med motion.
Nøglen til et sundt vægttab er at kombinere sund slankekost med nok
motion. Det er en strategi, der vil føre til vægttab, uden din krop gør
ret meget modstand!
Mail: Hvor mange kalorier forbrænder jeg?
... jeg ved ikke hvor mange kalorier jeg forbrænder om dagen.
Jeg arbejder på kontor, hvor jeg sidder ned det meste af dagen, men
jeg er ret aktiv og dyrker motion i min fritid. Jeg vejer 70 kilo og vil
gerne smide de 10!
Hvor mange kalorier tror du at jeg dagligt forbrænder?
Med Venlig Hilsen
T.
Hej T.
Der er for mange faktorer der bestemmer, hvor mange kalorier du
forbrænder, til at jeg kan sige det præcist, men det er givetvis mere
end 2000 kcal.
Hvis du fx holder dig på et sted mellem 1500 og 1800 kalorier
dagligt, vil det være mindre, end du forbrænder, og du vil tabe dig.
Med venlig hilsen
John Buhl
Indholdet i dette nyhedsbrev er udelukkende til
informationsbrug.
Læs evt. mere
her |
